na barki stojac

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam.Postanowilem zalozyc dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach [...]

Witam o to plan który ułozyłem na podstawie kilku które widzialem w odpowiednim temacie. I tu mam pytanie czy ilość serii jest wystarczająca? czy nie przeszkadza na jednym treningu klatka z barkami jak rowniez nogi z martwym ciagiem ? A1(ciezko) Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10x10) 2) Wyciskanie [...]

[...] serii przy takich, a nie innych ćwiczeniach. Gdyby rozpatrywać to ze standardowym podziałem na partie, to mamy dwa ćwiczenia na klatkę piersiową, czyli tyle samo, co na barki i tricepsy. Rozumiem, że największą z tych grup powinienem zaatakować intensywniej? No i trójgłowe ramion - ich trening chyba nie musi być zbyt intensywny, prawda? W [...]

Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]

1. Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie na skosie sztangi 4 serie 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej hantli 3 serie 10,10,8 rozpiętki hantlami na skosie 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 [...]

[...] kazda glowe trica? BRZUCH troche skretow tulowia unoszenie nog w zwisie 3x 20 brzuszki na laweczce rzymskiej 3x25 cos na boczna czesc? 2.BARKI DZWIGACZE LOPATEK PRZEDRAMIE barki rozgrzewka(rozciaganie+ unoszenie sztangi bez obciazenia do karku i do klatki naprzemian) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12 10 10 8 wyciskanie do [...]

Witam. Od kwietnia biorę się za redukcje. Potrzebuję oceny kogoś doświadczonego odnośnie mojej diety i treningu. Zamierzam ćwiczyć: Pon: HIIT Wt: FBW A Śr: HIIT Czw: FBW B Pt: Ju-jitsu Sobota: FBW A, aeroby 30 minut Niedziela: HIIT W kolejnym tygodniu zaczynam od FBW B i tak na zmianę. Trening FBW - serie po 16 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń: A [...]

[...] 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o [...]

Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 [...]

[...] mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz chciałbym zmienić na: PON klatka+biceps ŚR barki PT plecy+triceps Chyba nie ma adnych przeciwskazań? A teraz trening Poniedziałek (Klatka+Biceps) [...]

Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]

Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]

[...] sztangą na barkach 4s 12powt prostowanie nóg w siadzie 4s 12powt wypychanie ciężaru na maszynie 4s 12powt uginanie nóg w leżeniu 4s 12powt wznoszenie łydek 4s 12powt wt pt barki, triceps, plecy wyciskanie sztangi sprzed głowy 42 12powt wyciskanie sztangielek 4s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12powt podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc – tego nie wiem ile. Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Czwartek plecy + przedramię + barki Plecy Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze [...]

...do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion młotkowe 3 [...]

[...] press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Sob Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu Francuz sztanga lezac na [...]

[...] max 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/10 3. uginanie ramion ze sztangą stając 12/10/8/21 Brzuch: To samo co we wtorek Piąt. Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2. uginanie nóg w leżenie 12/10/8/8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8/8 Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]